瑜伽常識：練習瑜伽注意事項

　　練習瑜伽要空腹

　　如果胃里有食物，練習時(shí)瑜伽會(huì )感覺(jué)身體沉重，不能充分扭轉抻拉身體。

　　在做動(dòng)作時(shí)，食物還會(huì )在胃里和身體一起動(dòng)，不利于身體健康。而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃里有食物的話(huà)，能量就不能平衡流動(dòng)到身體的每一個(gè)部分，大多數的能量都會(huì )流向消化系統，用于消化食物，練習也就得不到益處。

　　因此瑜伽練習比較好的時(shí)間就是在早上空腹時(shí)。如果吃了豐盛的食物，至少要間隔三到四小時(shí)才能練習。而且練習完以后要等半個(gè)小時(shí)才能吃東西。

　　瑜伽練習規則

　　時(shí)間：一般來(lái)說(shuō)，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來(lái)練習瑜伽姿勢。

　　其實(shí)，只要確?？崭沟臓顟B(tài)，一天中的任何時(shí)間都可以練習。換句話(huà)說(shuō)，飯后(3小時(shí)之內)是不宜練習瑜伽姿勢的。

　　地點(diǎn)：練習瑜伽比較好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的、可以伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內空氣還需保持清新、流通，能自由地吸入氧氣。比較好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂(lè )來(lái)幫助松弛神經(jīng)。當然，您也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環(huán)境較好的地方。

　　衣著(zhù)：練習瑜伽姿勢時(shí)應穿著(zhù)寬松柔軟的瑜伽服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須確保透氣和練習時(shí)肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子比較好也脫掉(天冷時(shí)腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。

　　道具：練瑜伽當然以使用專(zhuān)業(yè)的瑜伽墊為好，當地面太硬或不平坦的時(shí)候，瑜伽墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的瑜伽墊，鋪上地毯或對折的毛毯也可。不要在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習，同時(shí)注意不能讓腳下打滑。

　　注意事項：

　　1、沐浴前20分鐘內不要練習瑜伽，因為瑜伽練習會(huì )使身體感覺(jué)變得極其敏銳，此時(shí)若給予忽熱忽冷的刺激，反而會(huì )傷害身體，消耗身體內儲存的能量。沐浴后20分鐘內也不宜練習瑜伽，因為沐浴后血液循環(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會(huì )導致血壓升高，加重心臟負擔。

　　2、飯后3小時(shí)之內不宜練習瑜伽姿勢。不過(guò)，可以在練習前1小時(shí)左右，進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時(shí)，您可以喝一點(diǎn)清水以幫助排出體內毒素，瑜伽練習結束1小時(shí)后進(jìn)食比較好。

　　瑜伽的好處多

　　作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運動(dòng)這么簡(jiǎn)單。

　　據賓燕標榜的瑜珈教練盧老師介紹，除了我們常說(shuō)的柔軟身體、減肥等效果外，瑜伽的好處不勝枚舉。

　　比如：瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、從內及外地調理養顏；瑜伽能帶給你幽雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內外在的氣質(zhì)；

　　瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使人變得越來(lái)越開(kāi)朗、有活力；

　　瑜伽能預防和治療各種與身心相關(guān)的疾病，對背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著(zhù)療效；

　　瑜伽能調節身心系統，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內分泌平衡，內在充滿(mǎn)能量。

　　當然，瑜珈的練習方法及要求也對人體有相應的益處。如練習時(shí)可以保持良好的呼吸，均勻的呼吸對我們的血壓不會(huì )有很大的影響，這對于肥胖的糖尿病患者可以說(shuō)是非常的有好處，不會(huì )影響血壓又會(huì )減肥瘦身，慢慢的身體就會(huì )步入良性的循環(huán)里。

　　而且，瑜伽是一種有氧運動(dòng)，有氧運動(dòng)可以增加我們的血液循環(huán)量，讓氧氣能夠及時(shí)地輸送到各個(gè)器官里面，讓器官能更加健康的運轉。當然，多做一些有氧運動(dòng)還可以增加肺活量，讓我們的呼吸更舒暢，改善很多現代人的亞健康的狀態(tài)。