躺著(zhù)玩手機,癱在沙發(fā)看電視,久坐在電腦前,片刻不離。我們不幸出現了肩部僵緊、頸部酸脹、手機病等不適,導致氣血的流動(dòng)出現異常。久而久之,頸背部僵硬、肩部酸緊,真是痛苦難言!
一、萬(wàn)病之源,起于頸椎
《素問(wèn).調經(jīng)論》中指出:「五臟之道,皆出于經(jīng)隧,以行血氣,血氣不和,百病乃變化而生,是故守經(jīng)隧焉」。
人體是由臟腑、經(jīng)絡(luò )、皮肉、筋骨、氣血、津液等共同組成的一個(gè)整體,一切筋傷病的發(fā)生發(fā)展無(wú)不與氣血有關(guān)。
頸椎的位置非常重要,它上承大腦,下連軀干,并且頸椎又是脊柱椎骨中體積*小,但靈活性*大、活動(dòng)頻率*高、負重較大的節段。
頸椎一旦出現了問(wèn)題,將表現出:后頸有疼痛感,嚴重時(shí)手和胳膊會(huì )有疼痛和麻木感;會(huì )有頭痛、頭暈、目眩、惡心等感覺(jué);手臂無(wú)法抬高,脖子不管什么姿勢都不舒服等癥狀。
因此,有句俗話(huà)說(shuō)是「萬(wàn)病之源,起于頸椎」。
二、頸椎病的病因病機
在中醫里,一般認為頸椎病的形成,常與虛、寒、痰、瘀有關(guān):
1
虛:頸部勞損為前提
頸部勞損導致氣血瘀滯,筋脈失養,即導致「正氣不足」。
2
寒:寒性收引為外因
寒邪會(huì )首先侵襲我們的頭頸、背部,循行與頸部的主要有膀胱經(jīng)、督脈、三焦經(jīng)、膽經(jīng)等。
當有寒邪侵襲,受了風(fēng)寒,就會(huì )覺(jué)得脖子發(fā)硬、疼痛、怕冷,這是因為寒性主收引。
3
痰、瘀:濕邪停留為內因
《黃帝內經(jīng)》有云:「諸痙項強皆屬于濕」,若是沒(méi)有受寒的外因,頸椎出現僵硬,多屬于濕邪停留于頸部所致。濕邪為患,往往夾痰、夾瘀,導致病情復雜難愈。
那么,該如何保護我們脆弱的頸椎呢?
三、緩解頸椎疼痛
接下來(lái),我們看一下,這個(gè)具有平肝息風(fēng),祛風(fēng)解毒,通利官竅作用的穴位,風(fēng)池穴。揉捏風(fēng)池穴,能治療頸椎病所致的頭暈、頭脹痛、頸項強痛不適、頸椎活動(dòng)受限、頸椎怕風(fēng)怕冷等。
取穴定位:位于頸后兩側枕骨下方,發(fā)際兩邊大筋外側的凹陷處。
按摩手法:被按摩者取坐位,按摩者站在被按摩者身后,一只手扶住被按摩者的前額,另一只手用拇指和食指分別置于被按摩者的風(fēng)池穴處,揉捏半分鐘左右,以局部有酸脹感為佳。
《黃帝內經(jīng).金匱真言論》講:"病在肝,俞在頸項。"這句話(huà)中,「俞」是通假字,通「運輸」的「輸」,也通「腧穴」的「腧」,也就是通道的意思,換言之,病高發(fā),而肝在肌表有一個(gè)通道,就是脖子。
那么,《黃帝內經(jīng)》還有沒(méi)有更多關(guān)于養護頸椎的方法?在飲食、生活起居方面還有沒(méi)有什么需要注意的?
四、日常生活的注意事項
1
保證良好的坐姿
從事會(huì )計、寫(xiě)作、編校、打字、編織等工作的人員,由于工作體位和姿勢的關(guān)系或長(cháng)期低頭,使頸部的肌肉處于一種長(cháng)期非協(xié)調受力狀態(tài),頸后部的韌帶和肌肉易于受到牽拉、勞損,椎體前緣由于相互磨損而增生,頸椎間盤(pán)出現老化、慢性勞損,從而繼發(fā)一系列癥狀。
因而正確的坐姿應采取自然端坐位,保持頸部、胸部挺直,頭部略微前傾,眼和桌面保持30厘米左右的距離;工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí),應稍休息幾分鐘,做頸部運動(dòng)或按摩。
此外,桌椅的高度要適中,如桌子過(guò)高或椅子過(guò)低,就會(huì )使人頭部過(guò)度后仰和雙肩上抬、眼睛和桌面的距離縮短,易造成頸肩部肌肉勞損及視力疲勞和近視;如果桌子過(guò)低或椅子過(guò)高,則使頸部過(guò)于前傾前屈,更易導致頸項部的勞損。
2
保證良好的睡姿
人體軀干部、雙肩及骨盆部橫徑較大,側臥時(shí)脊柱因床墊的影響而彎曲,如果長(cháng)期偏重于某側臥位,脊柱會(huì )逐漸側彎,輕者醒后腰背僵硬不適,需要起床活動(dòng)才能恢復正常,重者可發(fā)展成脊柱病。
睡眠應以仰臥為主,側臥為輔,要左右交替,側臥時(shí)左右膝關(guān)節微屈對置。
3
合理用枕
人生的三分之一是在床上度過(guò)的,枕頭是頸椎的保護工具,枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響,*佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線(xiàn),并保持頸椎的平直。人在熟睡后,頸肩部肌肉完全放松,僅靠椎間韌帶和關(guān)節囊的彈性來(lái)維護椎間結構的正常關(guān)系。
如果長(cháng)期用高度不合適的枕頭,使頸椎某處屈曲過(guò)度,則此處的韌帶、關(guān)節囊會(huì )因為牽拉而損傷,造成頸椎失穩,發(fā)生關(guān)節錯位,進(jìn)而發(fā)展成頸椎病?；颊叱１憩F為睡眠中或醒后頸項不適、落枕、頭暈、頭痛或頑固性失眠等癥狀。
枕頭要有彈性,枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的,枕頭的高度為5厘米左右(受壓以后的高度);喜歡側臥的,高度為10厘米左右。仰臥位時(shí),枕頭的下緣*好墊在府胛骨的上緣,不能使頸部脫空,頭應放于枕頭*,以防落枕。其實(shí),枕頭的真正名字應該叫"枕頸"。
枕頭不合適,常造成頸椎間盤(pán)突出癥,反復落枕往往是頸椎病的先兆,要及時(shí)診治;另外要注意的是枕席,枕席以草編為主,竹席一則太涼,二則太硬,*好不用。
五,預防頸椎病的方法
1、平時(shí)我們可以通過(guò)按摩來(lái)達到預防頸椎病的效果。
按摩手法,可以分為四步:
*步是從后頸的發(fā)際到肩頸的地方用五指進(jìn)行拿捏,每次可按摩三五分鐘;
第二步是在肩膀肌肉處處也按摩三五分鐘;
第三步是雙手手臂抬起,手掌收回至胸前,然后保持頭部不動(dòng),前后轉動(dòng)肩膀,也做三五分鐘即可;
后一步則是轉動(dòng)頭部,動(dòng)作緩慢的向左轉至脖子能轉到的極限,然后向右轉,這樣重復轉動(dòng)三五分鐘。
這幾個(gè)動(dòng)作能夠很好地放松肩頸的肌肉,預防或者緩解頸椎病的癥狀。
2、當頸椎出現一些不適時(shí),可以?xún)确兴巵?lái)進(jìn)行治療,藥材要選擇可以補肝腎、益精血、祛風(fēng)濕、活經(jīng)絡(luò )為功效的藥材,這類(lèi)治療方法,需要根據不同的病癥來(lái)選擇藥材,所以需要專(zhuān)業(yè)醫生來(lái)診斷開(kāi)藥,不可自行配藥服用。
3、也可通過(guò)藥枕療法來(lái)預防,藥枕療法則是將當歸、川芎、防風(fēng)、威靈仙等一些有活血化瘀、疏通經(jīng)絡(luò )、祛風(fēng)防寒等功效的藥材研成碎末后做成枕芯,睡覺(jué)的時(shí)候枕著(zhù)入睡來(lái)幫助治療頸椎病,同時(shí)也能防止風(fēng)濕性關(guān)節炎、腰椎病等多種病癥,可謂一舉多得。
4、治療頸椎病還可以使用梳頭法,頭部有著(zhù)許多與人體相連的經(jīng)絡(luò )和穴位,每天堅持用木梳梳頭也可以起到疏通經(jīng)絡(luò )、活血化瘀的作用,在一定程度上幫助緩解肩膀酸痛的癥狀。
以上幾種中醫治療頸椎病的方法,有部分可以患者自行進(jìn)行,比如按摩、梳頭等,還有一些卻是需要有專(zhuān)人幫忙配藥才能進(jìn)行,比如內服中藥、中藥熱敷和藥枕等。不管哪種方法,每個(gè)人的情況不一樣,都需要根據自己的實(shí)際需求進(jìn)行選擇。如果癥狀嚴重,需盡早到正規醫療機構進(jìn)行就診,不可在家自行治療,以免造成不必要的損傷,適得其反。
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